陈丹

手臂上三角肌的后束和冈下肌绳索面拉是一个复合动作，可帮助训练者构建肩外展、外旋肌力，强化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束该动作要领是呼气时，三角肌发力带动手臂把绳头拉向额头位置，同时旋转肩关节和手腕，结束时手掌心相对；吸气双手随绳索拉力回到起始位置

注意事项

1、避免使用过大的重量，注意肩胛后收

2、面拉最佳拉向面部的位置应该是同训练者眼睛的高度

3、站姿会影响训练者的锻炼效果一个比较恰当的站姿是身体重心稍微向后移动，身体略微地后倾，这样训练过程动作会很稳定